무릎 관절 통증에 좋은 약초, 음식에 대한 모든 것

무릎통증-좋은음식

무릎 관절 통증에 좋은 약초, 음식에 대한 모든 것

우리 신체의 가장 큰 관절이 있죠. 바로 무릎입니다. 무릎에 통증이 느껴지게 되면 일상생활에 큰 불편함이 더해지게되죠. 오늘은 무릎 통증을 완화 혹은 예방 할 수 있는 건강한 음식 및 약초에 대해서 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

무릎에 좋은 음식

 

관절에 좋은 음식을 다양하고 충분하게 섭취하는 것도 굉장히 중요하지만 신체에 무리가 가지 않는 선에서 적절한 운동과 병행해주시면 더욱 효과를 보실 수 있습니다. 

 

1. 생선류

생선 속에 함유 된 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는데 큰 도움을 줍니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 생선을 주기적으로 챙겨드실 경우 연골을 보호하고 무릎 관절의 건강에 도움이 됩니다. 

 

2. 과일류

사과, 바나나, 블루베리 등 과일의 경우 '항산화 작용'이 매우 뛰어납니다. 만약 여러 가지 과일을 챙겨드시는게 부담스러우시다면 스무디 형태로 만드셔서 가볍게 마시는 것도 좋습니다. 

 

3. 채소류

시금치, 당근, 브로콜리 등에 함유 된 비타민 및 미네랄은 무릎 연골 보호와 관절에 생긴 염증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 채소의 경우 다양한 요리 재료로 사용할 수 있으니 각종 요리에 한 두가지씩 첨가해서 드시는 것이 좋습니다.

 

4. 견과류

생선 뿐 아니라 견과류에도 오메가-3 지방산과 비타민E가 풍부하게 들어있습니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등 종류별로 골고루 챙겨드시면 무릎 관절 보호에 도움이 됩니다. 간식으로 드셔도 좋겠죠.

 

5. 우유

우유에 칼슘이 풍부하다는 말은 아주 오래전 부터 한 번은 들어보셨을 것이라 생각합니다. 단백질과 비타민D가 풍부하게 들어있으니 관절 건강을 위해 한 잔씩 섭취해주시면 좋습니다. 

 

 

무릎에 좋은 약초

 

평소 음식으로 모든 영양을 섭취하기 어려우신 분들은 약초로 만든 차 혹은 즙 종류로 간편하게 챙기시는 것도 추천드립니다. 

 

1. 오가피

오가피는 다섯가지의 잎이 나는 나무라는 뜻으로, 무릎 관절에 좋은 대표적인 약초 중 하나로 꼽힙니다. 염증을 줄여줄 뿐 아니라 연골을 보호해주며 혈액순환에 도움이되어 무릎 관절의 통증을 완화시켜줍니다.

 

2. 홍화씨

홍화씨도 염증을 줄이는데 굉장히 도움이 됩니다.  국화과에 속하는 홍화라는 식물의 씨앗으로, 차로 끓여드시거나 가루로 만들어 복용하시면 좋습니다.

 

3. 두충

두충은 두충나무의 껍질을 말려서 만들어집니다. 염증 완화 및 연골 보호가 주 기능이며 한약으로 드셔도 무방하며 한약이 부담스러우신 분들은 차로 끓여서 드시면 됩니다.

 

4. 우슬

우슬은 소의 무릎 형상을 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다. 이름에서 부터 무릎이라는 단어가 들어가니 더욱 신뢰가 가는 약초이죠. 혈액순환에도 굉장히 좋고 즙 형태로 하여 시중에 많이 판매되고 있으니 꾸준히 드셔보시는 것을 추천드립니다. 

 

 

오늘은 무릎 관절에 좋은 음식 및 약초에 대해 알려드렸는데요. 모든 음식은 적절히 섭취하여야 좋으며 너무 과하게 섭취하실 경우 오히려 부작용이 일어날 수 있습니다.

 

건강하고 올바른 식습관과 더불어 운동도 하시면서 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다.

 

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